Beschreibung
Kontrolliertes Aufrollen des Rumpfes, um die Bauchmuskeln gezielt anzusprechen.
01 · Einrichten
Bereite die Bewegung vor
- Legen Sie sich auf eine Senkbank und stützen Sie Ihr Becken ab, bevor Sie beginnen.
- Positionieren Sie Ihren unteren Rücken zu Beginn stabil.
- Neutraler Blick, entspannter Nacken.
- Bereiten Sie sich darauf vor, während des Aufstiegs auszuatmen.
02 · Ausführung
Führe die Wiederholung aus
- Rollen Sie die Säule nach und nach auf, während Sie nach oben gehen.
- Ziehen Sie sich oben fest zusammen, ohne am Hals zu ziehen.
- Rolle dich langsam Wirbel für Wirbel ab, bis sich der Rücken dehnt.
Technische Referenz
Aufrollen, zusammenziehen und dann wieder unter Kontrolle kommen.
Häufige Fehler- Ziehen Sie den Kopf mit den Händen
- zu schnell hochgehen
- unkontrolliert zurückfallen
- Bogen nach oben
Wichtige Hinweise
Risiken bei mangelhafter Ausführung
- Ein brutales Tempo kann den Nacken und den unteren Rücken überlasten.