Descrição
Enrolamento controlado do tronco para atingir os abdominais.
01 · Preparação
Prepara o movimento
- Deita-te num banco inclinado e prepara a pélvis antes de começares.
- Posiciona a parte inferior das costas de forma estável no início.
- Olhar neutro, pescoço relaxado.
- Prepara-te para expirar durante a subida.
02 · Execução
Faz a repetição
- Enrola a coluna gradualmente enquanto sobe.
- Contrai com força na parte superior sem puxar o pescoço.
- Desce vértebra a vértebra até sentir o alongamento.
Referência técnica
Enrola, contrai e retoma o controlo.
Erros comuns- puxa a cabeça com as mãos
- subir muito rápido
- recuar incontrolavelmente
- arquear
Aspetos a ter em conta
Riscos de uma execução incorreta
- Um ritmo brutal pode sobrecarregar o pescoço e a região lombar.