Beschrijving
Gecontroleerd oprollen van de romp om de buikspieren te richten.
01 · Instellen
Bereid de beweging voor
- Ga op een bank liggen en steun uw bekken voordat u begint.
- Plaats uw onderrug stabiel bij de start.
- Neutrale blik, ontspannen nek.
- Bereid je voor om uit te ademen tijdens de beklimming.
02 · Uitvoering
Voer de herhaling uit
- Rol de kolom geleidelijk op terwijl u omhoog gaat.
- Trek hard aan de bovenkant samen zonder aan de nek te trekken.
- Rol langzaam wervel voor wervel naar beneden tot je rug op rek staat.
Technische referentie
Oprollen, samentrekken en dan onder controle weer naar beneden komen.
Veelvoorkomende fouten- trek het hoofd met de handen
- te snel omhoog gaan
- ongecontroleerd terugvallen
- boog omhoog
Aandachtspunten
Risico’s bij slechte uitvoering
- Een bruut tempo kan de nek en onderrug overbelasten.