Beskrivelse
Kontrollert trunk roll-up for å målrette magen.
01 · Oppsett
Forbered bevegelsen
- Legg deg ned på en nedgangsbenk og spenn bekkenet før du starter.
- Plasser korsryggen stabilt i starten.
- Nøytralt blikk, avslappet nakke.
- Forbered deg på å puste ut under oppstigningen.
02 · Utførelse
Utfør repetisjonen
- Rull opp kolonnen gradvis mens du går opp.
- Trekk hardt sammen på toppen uten å trekke i nakken.
- Rull langsomt ned, én ryggvirvel om gangen, til ryggen strekkes.
Teknisk referanse
Rull opp, kontrakt, og kom så ned igjen under kontroll.
Vanlige feil- trekk hodet med hendene
- gå opp for fort
- falle tilbake ukontrollert
- bue opp
Viktig å være oppmerksom på
Risikoer ved dårlig utførelse
- Et brutalt tempo kan overbelaste nakken og korsryggen.