Açıklama
Karın kaslarını hedeflemek için kontrollü gövde yuvarlaması.
01 · Kurulum
Hareketi hazırlayın
- Bir iniş bankına uzanın ve başlamadan önce pelvisinizi destekleyin.
- Başlangıçta belinizin alt kısmını sabit bir şekilde konumlandırın.
- Nötr bakış, rahat boyun.
- Yükseliş sırasında nefes vermeye hazırlanın.
02 · İcra
Tekrarlamayı gerçekleştirin
- Yukarı çıkarken sütunu yavaş yavaş yuvarlayın.
- Boynunuzu çekmeden üst kısımda sertçe kasın.
- Omurga omurgaya geri dönün, ta ki -e germe.
Teknik referans
Toplanın, kasın, sonra kontrol altına alın.
Yaygın hatalar- ellerinle başını çek
- çok hızlı yukarı çıkmak
- kontrolsüz bir şekilde geri çekilmek
- kemer yukarı
Dikkat edilmesi gereken noktalar
Kötü uygulama durumundaki riskler
- Acımasız bir tempo, boynu aşırı yükleyebilir ve sırtın alt kısmını çalıştırabilir.