Descrição
Enrolamento controlado do tronco para atingir os abdominais.
01 · Configurando
Prepare o movimento
- Deite-se em um banco inclinado e prepare a pélvis antes de começar.
- Posicione a parte inferior das costas de forma estável no início.
- Olhar neutro, pescoço relaxado.
- Prepare-se para expirar durante a subida.
02 · Execução
Faça a repetição
- Enrole a coluna gradualmente enquanto sobe.
- Contraia com força na parte superior sem puxar o pescoço.
- Desça vértebra por vértebra até sentir o alongamento.
Referência técnica
Enrole, contraia e depois volte ao controle.
Erros comuns- puxe a cabeça com as mãos
- subir muito rápido
- recuar incontrolavelmente
- arquear
Pontos de atenção
Riscos em caso de má execução
- Um ritmo brutal pode sobrecarregar o pescoço e a região lombar.