Beskrivning
Bänkpress med brett grepp för att öka pectoral dominans vid push.
01 · Inställning
Förbered rörelsen
- Ligg på en platt bänk med fötterna förankrade i golvet.
- Fötterna stabila på marken, sätesmusklerna och övre delen av ryggen fixerade.
- Skulderbladen åtdragna och sänkta, bröstet ut.
- Grepp bredare än axlarna, underarmarna vertikala nedtill.
- Kontrollerade armbågar, utan extrem öppning.
02 · Utförande
Utför upprepningen
- Gå ner i kontroll mot mitten av bröstet.
- Pausa kort i bottenläget utan att studsa.
- Pressa i en stabil bana tills händerna når strax ovanför axelhöjd.
Teknisk referens
Fasta skulderblad och stabil bana vid varje repetition.
Vanliga fel- armbågarna för öppna till 90 grader
- studsa på bröstet
- handleder brutna tillbaka
- skinkor som lossnar
- nedstigning för snabbt
Viktigt att tänka på
Risker med felaktigt utförande
- Med en fri stång kan en okontrollerad belastning falla på bröstet, halsen eller ansiktet.
- En studsande rörelse eller för snabb sänkning kan skada bröstet och axeln.
- Att träna nära utmattning utan passare ökar risken för allvarliga olyckor.
- Ett grepp som är för brett ökar belastningen på axelns framsida.
- En rebound eller snabb nedstigning ökar risken för bröstsmärtor.