Beskrivelse
Bænkpres med bredt greb for at øge pectoral dominans ved skub.
01 · Opsætning
Forbered bevægelsen
- Lig på en flad bænk med fødderne forankret til gulvet.
- Fødder stabile på jorden, glutes og øvre ryg fikseret.
- Skulderbladene stramme og sænkes, brystet ud.
- Greb bredere end skuldrene, underarme lodrette forneden.
- Kontrollerede albuer, uden ekstrem åbning.
02 · Udførelse
Udfør gentagelsen
- Gå ned i kontrol mod midten af brystet.
- Scorer en kort kontrol ned lavt uden afvisning.
- Pres i en stabil bane, indtil hænderne er lige over skulderhøjde.
Teknisk reference
Faste skulderblade og stabil bane ved hver gentagelse.
Almindelige fejl- albuer for åbne til 90 grader
- hoppe på brystet
- håndled brækket tilbage
- balder der går af
- nedstigning for hurtigt
Vigtige hensyn
Risici ved forkert udførelse
- Med en fri stang kan en ukontrolleret belastning falde på brystet, halsen eller ansigtet.
- Et ryk eller en for hurtig sænkning kan skade brystmusklen og skulderen.
- Træning tæt på udmattelse uden en makker øger risikoen for alvorlige ulykker.
- Et for bredt greb øger belastningen på forsiden af skulderen.
- Et tilbageslag eller hurtig nedstigning øger risikoen for brystsmerter.