Beschrijving
Bankdrukken met brede grip om de borstdominantie tijdens de push te vergroten.
01 · Instellen
Bereid de beweging voor
- Ga op een vlakke bank liggen met uw voeten verankerd in de vloer.
- Voeten stabiel op de grond, bilspieren en bovenrug vast.
- Schouderbladen strak en omlaag, borst naar voren.
- Greep breder dan de schouders, onderarmen verticaal onderaan.
- Gecontroleerde ellebogen, zonder extreme opening.
02 · Uitvoering
Voer de herhaling uit
- Ga gecontroleerd naar het midden van de borst.
- Scoort een korte controle laag zonder stuiteren.
- Druk in een stabiele baan tot je handen net boven schouderhoogte zijn.
Technische referentie
Vaste schouderbladen en stabiel traject bij elke herhaling.
Veelvoorkomende fouten- ellebogen te open tot 90 graden
- stuiteren op de borst
- polsen terug gebroken
- billen die loskomen
- te snel afdalen
Aandachtspunten
Risico’s bij slechte uitvoering
- Bij een vrije stang kan een ongecontroleerde last op de borst, keel of gezicht vallen.
- Een stuiterende beweging of te snelle daling kan de borst en schouder beschadigen.
- Train je dicht bij spierfalen zonder spotter, dan neemt het risico op ernstig letsel toe.
- Een te brede greep belast de voorkant van je schouder extra.
- Een rebound of snelle afdaling verhoogt het risico op pijn op de borst.