Beskrivelse
Benkpress med bredt grep for å øke brystdominansen på dyttet.
01 · Oppsett
Forbered bevegelsen
- Ligg på en flat benk med føttene forankret til gulvet.
- Føtter stabile på bakken, setemuskler og øvre del av ryggen fast.
- Skulderbladene stramme og senkes, brystet ut.
- Grep bredere enn skuldrene, underarmene vertikale nederst.
- Kontrollerte albuer, uten ekstrem åpning.
02 · Utførelse
Utfør repetisjonen
- Gå ned med kontroll mot midten av brystet.
- Scorer en kort kontroll ned lavt uten sprett.
- Press i en stabil bane til hendene er like over skulderhøyde.
Teknisk referanse
Faste skulderblader og stabil bane ved hver repetisjon.
Vanlige feil- albuene er for åpne til 90 grader
- sprette på brystet
- håndleddene brukket tilbake
- baken som går av
- ned for fort
Viktig å være oppmerksom på
Risikoer ved dårlig utførelse
- Med en fri stang kan en ukontrollert belastning falle på brystet, halsen eller ansiktet.
- Et rykk eller en for rask senking kan skade brystmuskelen og skulderen.
- Trening nær utmattelse uten en sikringspartner øker risikoen for alvorlige ulykker.
- Et for bredt grep øker belastningen på forsiden av skulderen.
- En retur eller rask nedstigning øker risikoen for brystsmerter.