Beschreibung
Bankdrücken mit weitem Griff zur Steigerung der Brustdominanz beim Stoßen.
01 · Einrichten
Bereite die Bewegung vor
- Legen Sie sich auf eine flache Bank und verankern Sie Ihre Füße am Boden.
- Füße stabil auf dem Boden, Gesäßmuskulatur und oberer Rücken fixiert.
- Schulterblätter angespannt und gesenkt, Brust herausgestreckt.
- Griff breiter als die Schultern, Unterarme unten senkrecht.
- Kontrollierte Ellenbogen, ohne extreme Öffnung.
02 · Ausführung
Führe die Wiederholung aus
- Gehen Sie kontrolliert nach unten in Richtung Brustmitte.
- Halte am tiefsten Punkt kurz inne, ohne Schwung zu holen.
- Drücke kontrolliert, bis die Hände knapp über Schulterhöhe sind.
Technische Referenz
Feste Schulterblätter und stabile Flugbahn bei jeder Wiederholung.
Häufige Fehler- Ellbogen zu weit im 90-Grad-Winkel geöffnet
- auf die Brust hüpfen
- Handgelenke nach hinten gebrochen
- Gesäß, das sich löst
- Abstieg zu schnell
Wichtige Hinweise
Risiken bei mangelhafter Ausführung
- Bei einer freien Stange kann eine unkontrollierte Belastung auf Brust, Hals oder Gesicht fallen.
- Ein abruptes Abfedern oder zu schnelles Absenken kann Brust und Schulter verletzen.
- Training bis nahe ans Muskelversagen ohne Sicherungspartner erhöht das Verletzungsrisiko.
- Ein zu breiter Griff erhöht die Belastung der vorderen Schulter.
- Ein Rückprall oder ein schneller Abstieg erhöhen das Risiko von Brustschmerzen.