Descrição
Supino com pega ampla para dar maior ênfase aos peitorais.
01 · Preparação
Prepara o movimento
- Deita-te num banco plano com os pés apoiados no chão.
- Pés estáveis no chão, glúteos e parte superior das costas apoiada.
- Omoplatas firmes e baixas, peito para fora.
- Agarre mais largo que os ombros, antebraços verticais na parte inferior.
- Cotovelos controlados, sem abertura extrema.
02 · Execução
Faz a repetição
- Desce de forma controlada em direção ao meio do peito.
- Faz uma breve pausa em baixo, sem ressalto.
- Empurra numa trajetória estável até levar o peso acima dos ombros.
Referência técnica
Omoplatas fixas e trajetória estável a cada repetição.
Erros comuns- cotovelos muito abertos a 90 graus
- saltar no peito
- Punhos dobrados para trás
- nádegas que saem
- descida muito rápida
Aspetos a ter em conta
Riscos de uma execução incorreta
- Com uma barra livre, uma carga descontrolada pode cair no peito, na garganta ou no rosto.
- Um ressalto ou uma descida demasiado rápida pode causar lesões no peito ou no ombro.
- Treinar perto da falha sem travas de segurança aumenta o risco de acidentes graves.
- Uma pega demasiado aberta aumenta a sobrecarga na parte da frente do ombro.
- Uma recuperação ou descida rápida aumenta o risco de dor no peito.