Descrição
Supino com pegada ampla para aumentar o domínio peitoral no impulso.
01 · Configurando
Prepare o movimento
- Deite-se em um banco plano com os pés apoiados no chão.
- Pés estáveis no chão, glúteos e parte superior das costas fixos.
- Omoplatas tensas e abaixadas, peito para fora.
- Agarre mais largo que os ombros, antebraços verticais na parte inferior.
- Cotovelos controlados, sem abertura extrema.
02 · Execução
Faça a repetição
- Desça com controle em direção ao meio do peito.
- Marca um breve controle baixo, sem salto.
- Empurre por uma trajetória estável até levar o peso acima dos ombros.
Referência técnica
Omoplatas fixas e trajetória estável a cada repetição.
Erros comuns- cotovelos muito abertos a 90 graus
- saltar no peito
- pulsos quebrados para trás
- nádegas que saem
- descida muito rápida
Pontos de atenção
Riscos em caso de má execução
- Com uma barra livre, uma carga descontrolada pode cair no peito, na garganta ou no rosto.
- Um rebote ou uma descida muito rápida pode causar lesões no peitoral ou no ombro.
- Treinar perto da falha sem travas de segurança aumenta o risco de acidentes graves.
- Uma pegada muito aberta aumenta a sobrecarga na parte da frente do ombro.
- Uma recuperação ou descida rápida aumenta o risco de dor no peito.