Opis
Wyciskanie na ławce szerokim chwytem, aby zwiększyć dominację klatki piersiowej podczas pchnięcia.
01 · Konfiguracja
Przygotuj ruch
- Połóż się na płaskiej ławce ze stopami opartymi na podłodze.
- Stopy stabilnie na podłożu, pośladki i górna część pleców nieruchome.
- Łopatki napięte i opuszczone, klatka piersiowa wysunięta.
- Chwyt szerszy niż barki, przedramiona ustawione pionowo u dołu.
- Kontrolowane łokcie, bez skrajnego otwarcia.
02 · Wykonanie
Wykonaj powtórzenie
- Zejdź kontrolowanie w stronę środka klatki piersiowej.
- Daje krótką kontrolę w dół, bez odbić.
- Pcha stabilną trajektorię aż do powyżej ramion.
Odniesienie techniczne
Naprawiono łopatki i stabilną trajektorię przy każdym powtórzeniu.
Typowe błędy- łokcie zbyt rozchylone do 90 stopni
- odbijaj się po klatce piersiowej
- złamane nadgarstki
- odchodzące pośladki
- zejście za szybko
Punkty czujności
Ryzyko w przypadku złego wykonania
- Przy wolnym drążku niekontrolowany ładunek może spaść na klatkę piersiową, gardło lub twarz.
- Zbyt szybkie odbicie lub opadanie może spowodować rozdarcie klatki piersiowej i obrażenia. ramię.
- Pracuj blisko awaria bez zabezpieczeń zwiększa ryzyko poważny wypadek.
- Zbyt szeroki chwyt zwiększa obciążenie chwytu wcześniej ramię.
- Odbicie lub szybkie opadanie zwiększa ryzyko bólu w klatce piersiowej.