Beskrivning
Framåthöjning tränar axelns främre del.
01 · Inställning
Förbered rörelsen
- Rak hållning, core core, axlar låga.
- Armbågar lätt böjda och stabila.
- Handled i linje från början.
02 · Utförande
Utför upprepningen
- Lyft armarna framför kroppen till axelhöjd.
- Markera en kort sammandragning överst.
- Sänk vikten långsamt tills muskeln sträcks.
Teknisk referens
Ren upphöjning, utan att ryggen välvs.
Vanliga fel- byst pendel
- stigande axlar
- amplitud för hög
- snabb retur
Viktigt att tänka på
Risker med felaktigt utförande
- För tung belastning utan kontroll kan överbelasta axelns framsida.