Açıklama
Omuzun ön kısmını güçlendirmek için öne kaldırış yap.
01 · Kurulum
Hareketi hazırlayın
- Düz duruş, çekirdek merkez, omuzlar düşük.
- Dirsekler hafifçe bükülmüş ve sabittir.
- Bilekler baştan itibaren aynı hizada.
02 · İcra
Tekrarlamayı gerçekleştirin
- Kollarınızı önünüze kaldırın yükseklikte omuz.
- Üst kısımda kısa bir daralma işaretleyin.
- Yavaş yavaş aşağı inin -e germe.
Teknik referans
Sırtınızı kamburlaştırmadan temiz yükseklik.
Yaygın hatalar- büstü sarkaç
- yükselen omuzlar
- genlik çok yüksek
- hızlı dönüş
Dikkat edilmesi gereken noktalar
Kötü uygulama durumundaki riskler
- Kontrolsüz çok ağır bir uygulama, sistemin aşırı yüklenmesine neden olabilir. önce omuz.