Beskrivning
Face pull för att stärka övre delen av ryggen och förbättra skulderbladskontrollen.
01 · Inställning
Förbered rörelsen
- Justerar remskivans höjd för att bibehålla en naturlig bana.
- Stabil byst, öppen bröst, låga axlar.
- Håll armbågarna i axelhöjd och handlederna i linje.
- Skulderbladen är aktiva från start.
02 · Utförande
Utför upprepningen
- Dra mot ansiktet genom att öppna armbågarna.
- Markera sammandragningen genom att föra ihop skulderbladen.
- Återgå långsamt och kontrollerat tills muskeln sträcks.
- Håll spänningen genom hela rörelsen och kontrollera återgången tills muskeln sträcks.
Teknisk referens
Dra med övre delen av ryggen utan att svinga överkroppen.
Vanliga fel- stigande axlar
- överdriven ländryggsförlängning
- tillbaka för snabbt
- förkortad amplitud
- För tillbaka vikten kontrollerat.
Viktigt att tänka på
Risker med felaktigt utförande
- Ett starkt drag med höga axlar kan överbelasta nacken.