설명
페이스 풀은 등 상부를 강화하고 견갑골 제어력을 향상시킵니다.
01 · 설정
움직임을 준비하세요
- 자연스러운 궤적을 유지하도록 풀리 높이를 조정합니다.
- 안정적인 가슴, 열린 가슴, 낮은 어깨.
- 팔꿈치를 어깨 높이에 두고 손목을 일직선으로 맞춥니다.
- 견갑골은 처음부터 활성화됩니다.
02 · 실행
반복을 수행
- 팔꿈치를 열어 얼굴 방향으로 당깁니다.
- 견갑골을 모아 수축을 표시합니다.
- 늘어나는 구간으로 천천히 돌아오며 동작을 제어합니다.
- 근육의 긴장을 유지하고, 늘어나는 구간으로 돌아올 때도 동작을 제어합니다.
기술 참조
반동 대신 등 위쪽 근육을 사용해 당깁니다.
일반적인 오류- 어깨가 올라가는 것
- 과도한 요추 확장
- 너무 빨리 돌아오다
- 단축된 진폭
- 중량이 갑자기 되돌아오게 내버려 두기
주의사항
제대로 실행되지 않을 경우의 위험
- 높은 어깨로 강하게 당기면 목에 과부하가 걸릴 수 있습니다.