Description
Tirage visage pour renforcer le haut du dos et améliorer le contrôle scapulaire.
01 · Mise en place
Prépare le mouvement
- Ajuste la hauteur de poulie pour garder une trajectoire naturelle.
- Buste stable, poitrine ouverte, épaules basses.
- Coudes à hauteur d'épaule, poignets alignés.
- Omoplates actives dès le départ.
02 · Exécution
Réalise la répétition
- Tire vers le visage en ouvrant les coudes.
- Marque la contraction en rapprochant les omoplates.
- Reviens lentement jusqu'à l'étirement contrôlé.
- Maintiens une tension continue et contrôle le retour jusqu'à l'étirement.
Repère technique
Tire avec le haut du dos, pas avec l'élan.
Erreurs fréquentes- épaules qui montent
- extension lombaire excessive
- retour trop rapide
- amplitude écourtée
- laisser la charge revenir d'un coup
Points de vigilance
Risques en cas de mauvaise exécution
- Un tirage en force avec épaules hautes peut surcharger la nuque.