説明
フェイスプルで背中上部を強化し、肩甲骨のコントロールを改善します。
01・セットアップ
動きの準備をする
- プーリーの高さを調整して自然な軌道を維持します。
- 安定したバスト、開いた胸、低い肩。
- 肘を肩の高さに保ち、手首を前腕と一直線にします。
- 最初から肩甲骨が効いています。
02・実行
繰り返しを実行します
- 肘を開いて顔に向かって引っ張ります。
- 肩甲骨を寄せて収縮をマークします。
- 筋肉を伸ばしながら、動きを制御してゆっくり戻します。
- 筋肉の緊張を保ち、伸張位へ戻る動きをコントロールします。
技術資料
反動に頼らず、背中の上部を使って引きます。
よくあるエラー- 肩が上がる
- 過度の腰椎伸展
- 戻りが早すぎる
- 短縮された振幅
- 負荷に急に引き戻されること
注意点
実行が不十分な場合のリスク
- 肩を高くして強く引っ張ると、首に過負荷がかかる可能性があります。