Açıklama
Sırtın üst kısmını güçlendirmek ve kürek kemiği kontrolünü geliştirmek için yüz çekme.
01 · Kurulum
Hareketi hazırlayın
- Doğal bir yörüngeyi korumak için makara yüksekliğini ayarlar.
- Sabit göğüs, açık göğüs, düşük omuzlar.
- Dirsekler yüksekte omuz, bilekler aynı hizada.
- Omuz bıçakları başlangıçtan itibaren aktiftir.
02 · İcra
Tekrarlamayı gerçekleştirin
- Dirseklerinizi açarak yüzünüze doğru çekin.
- Kürek kemiklerini bir araya getirerek kasılmayı işaretleyin.
- Yavaşça geri gel -e kontrollü esneme.
- Sürekli gerilimi korur ve geri bildirimi kontrol eder -e germe.
Teknik referans
Sırtınızla değil sırtınızın üst kısmıyla çekin ivme.
Yaygın hatalar- yükselen omuzlar
- aşırı lomber ekstansiyon
- çok hızlı geri dönmek
- kısaltılmış genlik
- şarjın geri dönmesine izin ver bir darbe
Dikkat edilmesi gereken noktalar
Kötü uygulama durumundaki riskler
- Yüksek omuzlarla güçlü bir çekiş, boyna aşırı yük getirebilir.