설명
자연스러운 궤적과 강한 가슴 장력을 갖춘 양손 경사 밀기입니다.
01 · 설정
움직임을 준비하세요
- 바를 랜드마인 지지대에 놓고 단단히 고정됐는지 확인합니다.
- 발은 엉덩이 너비이고 몸통은 덮여 있습니다.
- 가슴은 열려 있고 어깨는 낮습니다.
- 손은 짐의 중앙에 있고 손목은 중립입니다.
02 · 실행
반복을 수행
- 대각선 방향으로 밀어주세요.'어깨를 앞으로 움직이지 않고 앞으로.
- 등반하는 동안 팔꿈치를 통제하십시오.
- 하강을 제어합니다.'출발점에서.
기술 참조
깔끔한 대각선 궤적과 안정된 몸통.
일반적인 오류- 흉상 진자
- 어깨를 앞으로 둥글게 말기
- 하강 석방
- 단축된 진폭
주의사항
제대로 실행되지 않을 경우의 위험
- 과도한 스윙은 요추의 긴장을 증가시킵니다.
- 어깨를 앞으로 밀면 앞쪽에 자극이 생길 수 있습니다.