Açıklama
Doğal yörünge ve güçlü göğüs gerginliği ile iki elle eğik itme.
01 · Kurulum
Hareketi hazırlayın
- Çubuğu mayın miline yerleştirin ve kontrol edin. iyi bir konumdadır.
- Ayaklar kalça genişliğinde, gövde kapalı.
- Açık göğüs, düşük omuzlar.
- Eller yükün ortasında, bilekler nötr durumda.
02 · İcra
Tekrarlamayı gerçekleştirin
- çapraz olarak doğru itin Omuzlarınızı öne doğru hareket ettirmeden öne doğru ilerleyin.
- Tırmanış sırasında dirseklerinizi kontrol altında tutun.
- kadar inişi kontrol eder başlangıç noktasında.
Teknik referans
Çapraz yörüngeyi ve sağlam gövdeyi temizleyin.
Yaygın hatalar- büstü sarkaç
- omuzlar rüzgar
- iniş serbest bırakıldı
- kısaltılmış genlik
Dikkat edilmesi gereken noktalar
Kötü uygulama durumundaki riskler
- Aşırı sallanma bel gerginliğini artırır.
- Omuzların öne doğru itilmesi anterior tahrişe neden olabilir.