Descrição
Empurrão oblíquo com as duas mãos com trajetória natural e forte tensão peitoral.
01 · Configurando
Prepare o movimento
- Coloque a barra no suporte landmine e verifique se está bem presa.
- Pés na largura do quadril, tronco coberto.
- Peito aberto, ombros baixos.
- Mãos no centro da carga, pulsos neutros.
02 · Execução
Faça a repetição
- Empurre na diagonal para a frente, sem projetar os ombros.
- Mantenha os cotovelos sob controle durante a subida.
- Controle a descida até a posição inicial.
Referência técnica
Trajetória diagonal limpa e tronco estável.
Erros comuns- pêndulo de busto
- ombros que se elevam
- descida liberada
- amplitude encurtada
Pontos de atenção
Riscos em caso de má execução
- O balanço excessivo aumenta a tensão lombar.
- Um empurrão com os ombros para frente pode criar irritação anterior.