Descripción
Empuja oblicuo a dos manos con trayectoria natural y fuerte tensión pectoral.
01 · Preparación
Prepara el movimiento
- Coloca la barra en el soporte landmine y comprueba que esté correctamente asentada.
- Pies ancho de cadera, tronco cubierto.
- Pecho abierto, hombros bajos.
- Manos en el centro de la carga, muñecas neutrales.
02 · Ejecución
Realiza la repetición
- Empuja en diagonal hacia adelante sin mover los hombros hacia adelante.
- Mantén los codos bajo control durante la subida.
- Controla el descenso hasta el punto de partida.
Referencia técnica
Trayectoria diagonal limpia y tronco estable.
Errores frecuentes- balancear el torso
- hombros rodantes
- descenso liberado
- amplitud acortada
Puntos de atención
Riesgos de una ejecución incorrecta
- El balanceo excesivo aumenta la tensión lumbar.
- Un empujón con los hombros hacia adelante puede crear irritación anterior.