Descrição
Empurrão oblíquo com as duas mãos com trajetória natural e forte tensão peitoral.
01 · Preparação
Prepara o movimento
- Coloca a barra no suporte landmine e verifique se está bem fixa.
- Pés na largura da anca, tronco coberto.
- Peito aberto, ombros baixos.
- Mãos no centro da carga, Punhos neutros.
02 · Execução
Faz a repetição
- Empurra na diagonal para a frente sem projetar os ombros.
- Mantém os cotovelos sob controlo durante a subida.
- controla a descida até à posição inicial.
Referência técnica
Trajetória diagonal limpa e tronco estável.
Erros comuns- pêndulo de tronco
- ombros que se elevam
- descida sem controlo
- amplitude encurtada
Aspetos a ter em conta
Riscos de uma execução incorreta
- O balanço excessivo aumenta a tensão lombar.
- Um empurrão com os ombros para frente pode criar irritação anterior.