説明
自然な軌道と強い胸筋の緊張による両手斜め押し。
01・セットアップ
動きの準備をする
- バーをランドマインの支点に置き、しっかり固定されているか確認します。
- 足の幅はヒップで、胴体は覆われています。
- 開いた胸、低い肩。
- 手を荷重の中心に置き、手首は中立にします。
02・実行
繰り返しを実行します
- 斜め方向に押します'肩を前に動かさずに前に進みます。
- 登る間は肘をコントロールしてください。
- までの下降を制御します'スタート地点で。
技術資料
きれいな斜め軌道と安定した体幹。
よくあるエラー- バスト振り子
- 肩を前に丸める
- 降下が解除されました
- 短縮された振幅
注意点
実行が不十分な場合のリスク
- 過度のスイングは腰への負担を増大させます。
- 肩を前に押し出すと前部に炎症が生じる可能性があります。