Beschreibung
Beidhändiger Schrägstoß mit natürlicher Flugbahn und starker Brustspannung.
01 · Einrichten
Bereite die Bewegung vor
- Setze die Stange in die Landmine ein und prüfe, ob sie sicher sitzt.
- Füße hüftbreit, Rumpf bedeckt.
- Offene Brust, tiefe Schultern.
- Hände in der Mitte der Last, Handgelenke neutral.
02 · Ausführung
Führe die Wiederholung aus
- Drücken Sie diagonal nach vorne, ohne die Schultern nach vorne zu schieben.
- Behalten Sie beim Aufstieg Ihre Ellenbogen unter Kontrolle.
- Senken Sie das Gewicht kontrolliert bis zum Ausgangspunkt ab.
Technische Referenz
Saubere diagonale Flugbahn und stabiler Rumpf.
Häufige Fehler- Büstenpendel
- Schultern schwingen
- Abstieg freigegeben
- verkürzte Amplitude
Wichtige Hinweise
Risiken bei mangelhafter Ausführung
- Übermäßiges Schwingen erhöht die Belastung der Lendenwirbelsäule.
- Ein Stoß mit den Schultern nach vorne kann zu einer vorderen Reizung führen.