Descrizione
Spinta obliqua a due mani con traiettoria naturale e forte tensione pettorale.
01 · Allestimento
Preparare il movimento
- Posiziona la barra nel supporto landmine e verifica che sia fissata correttamente.
- Piedi larghi ai fianchi, tronco coperto.
- Petto aperto, spalle basse.
- Mani al centro del carico, polsi neutri.
02 · Esecuzione
Esegui la ripetizione
- Spingi in diagonale in avanti senza proiettare le spalle.
- Tieni i gomiti sotto controllo durante la salita.
- Controlla la discesa fino al punto di partenza.
Riferimento tecnico
Traiettoria diagonale pulita e tronco stabile.
Errori comuni- pendolo del busto
- spalle che si sollevano
- lasciar ricadere i pesi durante la discesa
- ampiezza ridotta
Precauzioni
Rischi in caso di cattiva esecuzione
- Un'oscillazione eccessiva aumenta lo sforzo lombare.
- Una spinta con le spalle in avanti può creare irritazione anteriore.