Description
Poussée oblique à deux mains avec trajectoire naturelle et forte tension pectorale.
01 · Mise en place
Prépare le mouvement
- Place la barre dans le pivot landmine et vérifie qu'elle est bien calée.
- Pieds largeur hanches, tronc gainé.
- Poitrine ouverte, épaules basses.
- Mains au centre de la charge, poignets neutres.
02 · Exécution
Réalise la répétition
- Pousse en diagonale vers l'avant sans avancer les épaules.
- Garde les coudes sous contrôle pendant la montée.
- Contrôle la descente jusqu'au point de départ.
Repère technique
Trajectoire diagonale propre et tronc stable.
Erreurs fréquentes- balancier du buste
- épaules qui s'enroulent
- descente lâchée
- amplitude raccourcie
Points de vigilance
Risques en cas de mauvaise exécution
- Le balancier excessif augmente la contrainte lombaire.
- Une poussée avec épaules en avant peut créer une irritation antérieure.