まず数字が何を表すかを選択します
単一の物体の重さ、物体の合計、機械に書かれた数の 3 つの異なるベンチマークがあります。この区別を維持せずにノートブック間を移動すると、ノートブック間の比較を信頼できるものにすることはできません。これは実際的な規約であり、すべてのアプリケーションに課せられる普遍的な標準ではありません。
| 材質 | 満たすべき負荷 | ベンチマークの例 |
|---|---|---|
| フリーバー | バー + すべてのディスク | 合計60kg |
| 2 つの同じダンベル | この規則が維持される場合のダンベルあたりの重量 | ダンベル1個あたり20kg |
| ウェイトスタックマシン | 同じデバイス上で表示される値 | このマシンのマーク 40 |
他にどのようなデータを保存すればよいかわからない場合は、このガイドを参照してください。 ノートに何を書くか セット、繰り返し、設定、努力の役割を説明します。ここでは料金の数字だけを明らかにします。
バーの重さを数えるべきですか?
はい、フリーバーの場合は、バーも移動します。 20 kg でチェックされたバーと両側に 20 kg のディスクがあるため、合計は 20 + 20 + 20 = 60 kg となります。ディスクのみで 40 kg、または片面で 40 kg ではありません。
すべてのバーの重さが 20 kg であると想定しないでください。の エレイコ公式ガイド では、特に 20 kg、15 kg、および 10 kg のテクニカル バーのモデルについて説明します。モデルを確認するか、お部屋に問い合わせてください。これらの例では、バーを目で識別することはできません。
ネックレスの質量がわかっており、合計の一部である場合は、それも追加します。短いクリップがカウントされない場合は、この明示的な規則と同じ素材を維持してください。合計に 2.5 kg を追加するには、両側に 1.25 kg を置きます: 60 + 2 × 1.25 = 62.5 kg。増加は1.25kgではありません。
このルールは、たとえば次のような場合に適用されます。 無料のバーベンチプレス。スミスマシンはフリーバーではありません。自動的に 20 kg を割り当てることなく、メーカーが指定した始動抵抗を使用します。
ダンベルでは、単一の重量に注目しますか、それともペアに注目しますか?
のために ダンベルを使ったベンチプレス、「ダンベルあたり 20 kg」というエントリでは、20 kg のダンベル 2 つについて説明します。このペアの重さは 40 kg ですが、これまでダンベルで記録された履歴に 40 を書き込むと、人為的に負荷が 2 倍になります。
ノートブックで総重量が特に求められている場合は、この指示に従ってください。それ以外の場合は、明確な規則を選択し、それを維持してください。 2 つのダンベルを同時に 10 回繰り返しても、動きは 20 回ではなく 10 回のままになります。交互のエクササイズの場合、繰り返しを片側ごとにカウントするか、合計でカウントするかを個別に指定します。
調整可能なダンベルの場合は、説明書をお読みください。表示される重量にはハンドルがすでに含まれている場合があります。この質量を再度追加しないでください。ハンドル、ディスク、カラーを自分で組み立てる場合は、ダンベルに実際に存在する要素を合計します。
40 を表示する 2 台のマシンが同等ではない理由
の メーカー ライフフィットネス たとえば、調整可能なダブルプーリーモデルの抵抗比 4:1 を示します。これはこのモデルの特徴であり、すべてのプーリーにあるわけではありません。したがって、スタック数を自動的に同等の無料料金として扱うことはできません。
ノートブックの場合、最も簡単なことは、表示された値、表示されたときの単位、および使用されているデバイスを保持することです。目盛りが単なるプレート番号である場合は、それをキログラム単位の正確な重量とは呼ばないでください。ラベルが何を表しているかを知らずに、ラベルを 2 または 4 で分割しないでください。
で 低滑車列、同じステーションと同じ設定を維持してセッションを比較します。マシンを変更した場合は、新しい基準点を作成し、 適応されたワークロードを見つける。あるデバイスの 40 から別のデバイスの 35 に変わっても、強度が低下しているわけではありません。
別の規則で入力された履歴を修正するにはどうすればよいですか?
エントリの変更をレコードに変換しません。 20 kg の既知のバーのディスクのみを数えた場合、40 kg での古いエントリは、実際にはバーを含む 60 kg に相当します。 60を記録し始めた日、抵抗は増加していません。
変更日と以前の契約を個別に記録します。使用されている機器とルールが正確にわかっている場合にのみ、古いセッションを再計算してください。それらをもう知らない場合は、この不確実性をそのままにして、信頼できる規則に基づいて新たな比較を開始してください。
規約だけでは十分ではありません: へのガイド 自分の進歩を測る また、実行と労力の比較を維持する方法についても説明します。正確に計算しても、2 つの異なる種目が同等になるわけではありません。
参考文献と方法
メーカーの公式文書を全面的に参照して、バーの質量とモデル固有のプーリー比の存在を確認しました。これらは、ノートブックの習慣がより筋肉を増やすことを証明するものではありません。提案された規約は実用的です。購入を推奨する資料はありません。
よくある質問
空のバーは0kgとしてカウントされますか?
無料のバーの場合はいいえ。模型上または部屋で確認された実際の質量に注目してください。ディスクのないバーは負荷がないわけではありません。
20 kg のダンベル 2 つは 20 kg または 40 kg に相当しますか?
ダンベルあたりの重量に注目すると20。ノートブックがペアの合計を要求する場合は 40 です。フィールド ラベルに従い、報告せずに履歴の途中で規則を変更しないでください。
各プーリーを実際のキログラムに換算する必要がありますか?
いいえ。セッションを追跡するには、何よりも表示された値と同じマシンを維持する必要があります。モデルとそのラベル付けの正確な文書化がなければ、変換により誤った精度が生じる危険があります。
ダンベル 2 個の合計はバーベルに匹敵しますか?
同等のパフォーマンスとは異なります。質量を合計しても、装備や運動量は異なります。それぞれのバリエーションをそれ自体の記録と比較してください。