Najpierw wybierz, co reprezentuje ta liczba
Waga pojedynczego przedmiotu, suma przedmiotów i liczba zapisana na maszynie to trzy różne punkty odniesienia. Żaden notebook nie sprawi, że ich porównanie będzie wiarygodne, jeśli przejdziesz od jednego do drugiego bez zachowania tego rozróżnienia. Jest to praktyczna konwencja, a nie uniwersalny standard narzucany wszystkim aplikacjom.
| Materiał | Obciążenie do spełnienia | Przykład benchmarku |
|---|---|---|
| Bezpłatny bar | Pasek + wszystkie dyski | Razem 60kg |
| Dwa identyczne hantle | Waga na hantle, jeśli zachowana jest ta konwencja | 20 kg na hantle |
| Maszyna do układania ciężarów | Wartość wyświetlana na tym samym urządzeniu | Mark 40 na tej maszynie |
Jeśli nie masz pewności, jakie inne dane zachować, zapoznaj się z przewodnikiem co napisać w swoim zeszycie wyjaśnia rolę serii, powtórzeń, ustawień i wysiłku. Tutaj wyjaśniamy jedynie liczbę opłat.
Czy powinniśmy liczyć wagę sztangi?
Tak, w przypadku bezpłatnego paska: przesuwasz również pasek. Biorąc pod uwagę sztangę o masie 20 kg i krążek o masie 20 kg z każdej strony, suma wynosi 20 + 20 + 20 = 60 kg. Nie jest to ani 40 kg samych krążków, ani 40 kg na stronę.
Nie zakładaj, że wszystkie sztabki ważą 20 kg. Oficjalny przewodnik Eleiko opisuje w szczególności modele 20 kg, 15 kg i baton techniczny 10 kg. Sprawdź model lub zapytaj pokój; Przykłady te nie pozwalają na wzrokową identyfikację pręta.
Dodaj także masę naszyjników, jeśli jest znana i stanowi część sumy. Jeśli Twoje krótkie klipy nie są liczone, zachowaj tę wyraźną konwencję i ten sam materiał. Aby dodać do całości 2,5 kg, umieść 1,25 kg z każdej strony: 60 + 2 × 1,25 = 62,5 kg. Wzrost nie wynosi 1,25 kg.
Zasada ta dotyczy np bezpłatne wyciskanie sztangi na ławce. Maszyna Smitha nie jest prętem wolnym: wykorzystuje opór początkowy wskazany przez producenta, nie przypisując mu automatycznie 20 kg.
Czy w przypadku hantli odnotowujemy pojedynczy ciężar czy parę?
Dla wyciskanie na ławce z hantlamiwpis „20 kg na hantle” opisuje dwa hantle o masie 20 kg. Para waży 40 kg, ale wpisanie 40 do historii uchwyconej dotychczas przez hantle oznaczałoby sztuczne podwojenie obciążenia.
Jeśli Twój notebook wyraźnie pyta o wagę całkowitą, postępuj zgodnie z tą instrukcją. W przeciwnym razie wybierz jasną konwencję i jej trzymaj. Dziesięć jednoczesnych powtórzeń z dwoma hantlami to dziesięć powtórzeń ruchu, a nie dwadzieścia. W przypadku ćwiczenia naprzemiennego określ osobno, czy powtórzenia są liczone na stronę, czy w sumie.
W przypadku hantli regulowanych przeczytaj instrukcję: wyświetlana waga może już obejmować uchwyt. Nie dodawaj tej masy drugi raz. Jeśli samodzielnie montujesz rączkę, dyski i kołnierze, zsumuj elementy, które faktycznie znajdują się na hantlu.
Dlaczego dwie maszyny wyświetlające 40 nie są równoważne
Producent Life Fitness wskazuje na przykład współczynnik oporu 4:1 dla regulowanego modelu z podwójnym kołem pasowym. Jest to cecha tego modelu, a nie wszystkich kół pasowych. Numer stosu nie może być zatem automatycznie traktowany jako równoważna opłata bezpłatna.
W przypadku notebooka najprościej jest zachować wyświetlaną wartość, jej jednostkę, gdy jest wskazana, oraz używane urządzenie. Jeśli podziałka to tylko numer rejestracyjny, nie nazywaj tego dokładną wagą w kilogramach. Nie dziel etykiety na dwa lub cztery, nie wiedząc, co już reprezentuje.
O godz dolny rząd kół pasowych, zachowaj tę samą stację i te same ustawienia, aby porównać sesje. Jeśli zmienisz maszynę, utwórz nowy punkt odniesienia i znajduje dostosowane obciążenie pracą. Przejście z 40 na jednym urządzeniu do 35 na innym nie oznacza utraty siły.
Jak poprawić historię wpisaną inną konwencją?
Nie powoduje zmiany wpisu w rekord. Jeśli liczyłeś tylko krążki znanego sztangi o wadze 20 kg, Twoje stare wpisy o wadze 40 kg w rzeczywistości odpowiadały 60 kg łącznie ze sztangą. W dniu, w którym zaczynasz notować 60, opór nie wzrósł.
Prowadzi odrębną ewidencję daty zmiany i poprzedniej umowy. Przeliczaj stare sesje tylko wtedy, gdy znasz dokładnie sprzęt i zastosowaną regułę. Jeśli już ich nie znasz, zachowaj tę niepewność i rozpocznij nowe porównanie w oparciu o wiarygodną konwencję.
Sama konwencja nie wystarczy: przewodnik po mierzyć swoje postępy wyjaśnia również, jak zapewnić porównywalność wykonania i wysiłku. Dokładne obliczenia nie czynią dwóch różnych ćwiczeń równoważnymi.
Źródła i metoda
W celu sprawdzenia mas prętów i istnienia przełożenia koła pasowego specyficznego dla danego modelu zapoznano się w całości z oficjalnymi dokumentami producentów. Nie dowodzą, że konwencja notebooka powoduje, że zyskujesz więcej mięśni. Proponowane konwencje są praktyczne; zakup żadnego materiału nie jest zalecany.
Często zadawane pytania
Czy pusty batonik liczy się jako 0 kg?
Nie dla bezpłatnego baru. Zanotuj jego rzeczywistą masę, zweryfikowaną na modelu lub z pomieszczeniem. Pręt bez krążka nie oznacza braku obciążenia.
Czy dwa hantle 20 kg to 20 czy 40 kg?
20, jeśli zanotujesz wagę jednego hantle; 40, jeśli Twój notatnik zapyta o sumę pary. Postępuj zgodnie z etykietą pola i nie zmieniaj konwencji w trakcie historii bez zgłoszenia tego.
Czy powinniśmy przeliczać każde koło pasowe na rzeczywiste kilogramy?
Nie. Aby śledzić swoje sesje, przede wszystkim zachowuj wyświetlaną wartość i tę samą maszynę. Bez dokładnej dokumentacji modelu i jego oznakowania istnieje ryzyko, że konwersja spowoduje fałszywą precyzję.
Czy łącznie dwa hantle można porównać do sztangi?
Nie jak równoważna wydajność. Nawet jeśli masy się sumują, sprzęt i ćwiczenia są różne. Porównaj każdą odmianę z jej własną historią.