Välj först vad siffran representerar
Vikten av ett enstaka föremål, summan av föremålen och antalet skrivna på en maskin är tre olika riktmärken. Ingen bärbar dator kan göra deras jämförelse tillförlitlig om du flyttar från den ena till den andra utan att behålla denna distinktion. Detta är en praktisk konvention, inte en universell standard som åläggs alla applikationer.
| Material | Belastning som ska uppfyllas | Exempel på benchmark |
|---|---|---|
| Gratis bar | Bar + alla diskar | Totalt 60 kg |
| Två identiska hantlar | Vikt per hantel, om denna konvention bibehålls | 20 kg per hantel |
| Viktstapelmaskin | Värdet visas på samma enhet | Markera 40 på denna maskin |
Om du är osäker på vilken annan data du ska behålla, guiden vad du ska skriva i din anteckningsbok förklarar rollen av uppsättningar, repetitioner, inställningar och ansträngning. Här förtydligar vi bara avgiftssiffran.
Ska vi räkna vikten på stången?
Ja, för en gratis bar: du flyttar också baren. Med en stång kontrollerad vid 20 kg och en 20 kg skiva på varje sida blir summan 20 + 20 + 20 = 60 kg. Det är varken 40 kg bara skivor eller 40 kg per sida.
Anta inte att alla stänger väger 20 kg. Den Eleiko officiella guide beskriver i synnerhet modeller på 20 kg, 15 kg och en teknisk stång på 10 kg. Kontrollera modellen eller fråga rummet; Dessa exempel tillåter inte en stapel att identifieras med ögat.
Lägg också till massan på halsbanden om det är känt och är en del av din totala summa. Om dina korta klipp inte räknas, behåll denna explicita konvention och samma material. För att lägga till 2,5 kg till totalen, placera 1,25 kg på varje sida: 60 + 2 × 1,25 = 62,5 kg. Ökningen är inte 1,25 kg.
Denna regel gäller t.ex fri bar bänkpress. En Smith-maskin är inte en fri stång: använder startmotståndet som anges av dess tillverkare, utan att automatiskt tilldela den 20 kg.
Med hantlar, noterar vi en enda vikt eller ett par?
För bänkpress med hantlar, en post "20 kg per hantel" beskriver två 20 kg hantlar. Paret väger 40 kg, men att skriva 40 i en historia som hittills fångats med hantel skulle på konstgjord väg fördubbla belastningen.
Om din bärbara dator specifikt frågar efter den totala vikten, följ denna instruktion. Välj annars en tydlig konvention och behåll den. Tio samtidiga reps med två hantlar förblir tio reps av rörelsen, inte tjugo. För en alternerande övning, ange separat om dina repetitioner räknas per sida eller totalt.
Med en justerbar hantel, läs instruktionerna: en visad vikt kan redan innehålla handtaget. Tillsätt inte denna massa en andra gång. Om du monterar handtag, skivor och kragar själv, lägg ihop de element som faktiskt finns på en hantel.
Varför två maskiner som visar 40 inte är likvärdiga
Den tillverkare Life Fitness indikerar till exempel ett motståndsförhållande på 4:1 för en modell med justerbar dubbelremskiva. Detta är en egenskap hos denna modell, inte alla remskivor. Stacknumret kan därför inte automatiskt behandlas som en likvärdig kostnadsfri avgift.
För din bärbara dator är det enklaste att behålla det visade värdet, dess enhet när den anges och enheten som används. Om examen bara är ett skyltnummer, kalla det inte en exakt vikt i kilogram. Dela inte en etikett med två eller fyra utan att veta vad den redan representerar.
Kl låg remskiva rad, behåll samma station och samma inställningar för att jämföra dina sessioner. Om du byter maskiner, skapa en ny referenspunkt och hittar en anpassad arbetsbelastning. Att gå från 40 på en enhet till 35 på en annan visar inte på styrka.
Hur korrigerar man en historik som skrivits in med en annan konvention?
Förvandlar inte en poständring till en post. Om du bara räknade skivorna på en känd stång på 20 kg, motsvarade dina gamla poster på 40 kg faktiskt 60 kg inklusive stång. Den dagen du börjar notera 60 har motståndet inte ökat.
Håller ett separat register över datumet för ändringen och det tidigare avtalet. Beräkna bara om gamla sessioner om du vet exakt vilken utrustning och vilken regel som används. Om du inte längre känner till dem, behåll denna osäkerhet och påbörja en ny jämförelse baserad på den tillförlitliga konventionen.
Konventionen ensam räcker inte: guiden till mäta dina framsteg förklarar också hur man håller utförande och ansträngning jämförbara. En exakt beräkning gör inte två olika övningar likvärdiga.
Källor och metod
Tillverkarnas officiella dokument konsulterades i sin helhet för att verifiera stångmassorna och förekomsten av ett remskivaförhållande specifikt för en modell. De bevisar inte att en notebook-konvention gör att du får mer muskler. De föreslagna konventionerna är praktiska; inget material rekommenderas att köpa.
Vanliga frågor
Räknas en tom stapel som 0 kg?
Nej för en gratis bar. Notera dess verkliga massa, verifierad på modellen eller med rummet. En stång utan skiva är inte en frånvaro av belastning.
Är två 20 kg hantlar lika med 20 eller 40 kg?
20 om du noterar vikten per hantel; 40 om din anteckningsbok ber om summan av paret. Följ fältetiketten och ändra inte konvention mitt i historien utan att rapportera det.
Ska vi omvandla varje remskiva till faktiska kilo?
Nej. För att följa dina sessioner, behåll framför allt det visade värdet och samma maskin. Utan exakt dokumentation av modellen och dess märkning riskerar en konvertering att skapa falsk precision.
Kan totalt två hantlar jämföras med en skivstång?
Inte som en motsvarande prestation. Även om massorna går ihop så skiljer sig utrustningen och träningen åt. Jämför varje variant med sin egen historia.