Wählen Sie zunächst aus, was die Zahl darstellt
Das Gewicht eines einzelnen Gegenstandes, die Gesamtzahl der Gegenstände und die auf einer Maschine geschriebene Zahl sind drei verschiedene Maßstäbe. Kein Notebook kann einen zuverlässigen Vergleich durchführen, wenn man von einem zum anderen wechselt, ohne diese Unterscheidung beizubehalten. Hierbei handelt es sich um eine praktische Konvention und nicht um einen universellen Standard, der allen Anwendungen auferlegt wird.
| Material | Zu erfüllende Last | Beispiel für einen Benchmark |
|---|---|---|
| Kostenlose Bar | Bar + alle Festplatten | Insgesamt 60 kg |
| Zwei identische Hanteln | Gewicht pro Hantel, wenn diese Konvention beibehalten wird | 20 kg pro Hantel |
| Gewichtsstapelmaschine | Angezeigter Wert, auf demselben Gerät | Markieren Sie 40 auf dieser Maschine |
Wenn Sie sich nicht sicher sind, welche anderen Daten Sie aufbewahren sollen, lesen Sie den Leitfaden was Sie in Ihr Notizbuch schreiben sollen erklärt die Rolle von Sätzen, Wiederholungen, Einstellungen und Anstrengung. Hier geht es nur darum, welche Gewichtsangabe Sie notieren.
Sollen wir das Gewicht der Stange zählen?
Ja, bei einer Langhantel: Sie bewegen auch die Stange. Mit einer auf 20 kg geprüften Stange und einer 20 kg schweren Scheibe auf jeder Seite beträgt die Summe 20 + 20 + 20 = 60 kg. Es sind weder nur 40 kg Scheiben noch 40 kg pro Seite.
Gehen Sie nicht davon aus, dass alle Riegel 20 kg wiegen. Die Offizieller Leitfaden von Eleiko beschreibt insbesondere Modelle von 20 kg, 15 kg und eine technische Stange von 10 kg. Schauen Sie sich das Modell an oder fragen Sie den Raum; Diese Beispiele erlauben es nicht, einen Balken mit bloßem Auge zu identifizieren.
Fügen Sie auch die Masse der Halsketten hinzu, wenn diese bekannt ist und Teil Ihrer Gesamtsumme ist. Wenn Ihre kurzen Clips nicht gezählt werden, behalten Sie diese explizite Konvention und das gleiche Material bei. Um 2,5 kg zum Gesamtgewicht hinzuzufügen, legen Sie 1,25 kg auf jede Seite: 60 + 2 × 1,25 = 62,5 kg. Der Zuwachs beträgt nicht 1,25 kg.
Diese Regel gilt beispielsweise für freies Bankdrücken am Reck. Eine Smith-Maschine ist keine Freihantelstange: Sie verwendet den vom Hersteller angegebenen Startwiderstand, ohne ihr automatisch 20 kg zuzuweisen.
Notieren wir bei Hanteln ein einzelnes Gewicht oder ein Paar?
Für die Bankdrücken mit Hanteln, ein Eintrag „20 kg pro Hantel“ beschreibt zwei 20-kg-Hanteln. Das Paar wiegt 40 kg, aber wenn man 40 in einen bisher mit Hanteln erfassten Verlauf einträgt, würde sich die Belastung künstlich verdoppeln.
Wenn Ihr Notebook ausdrücklich nach dem Gesamtgewicht fragt, folgen Sie dieser Anleitung. Ansonsten wählen Sie eine klare Konvention und halten Sie diese ein. Zehn gleichzeitige Wiederholungen mit zwei Kurzhanteln bleiben zehn Wiederholungen der Bewegung, nicht zwanzig. Geben Sie bei einer Wechselübung gesondert an, ob Ihre Wiederholungen pro Seite oder insgesamt gezählt werden.
Lesen Sie bei einer verstellbaren Hantel die Anleitung: Bei einem angezeigten Gewicht ist der Griff möglicherweise bereits enthalten. Geben Sie diese Masse kein zweites Mal hinzu. Wenn Sie Griff, Scheiben und Manschetten selbst zusammenbauen, addieren Sie die tatsächlich an einer Hantel vorhandenen Elemente.
Warum zwei Maschinen mit der Anzeige 40 nicht gleichwertig sind
Die Hersteller Life Fitness gibt beispielsweise ein Widerstandsverhältnis von 4:1 für ein verstellbares Doppelrollenmodell an. Dies ist ein Merkmal dieses Modells, nicht aller Riemenscheiben. Die auf dem Gewichtsblock angezeigte Zahl lässt sich daher nicht automatisch mit dem Gewicht an einem anderen Gerät gleichsetzen.
Für Ihr Notebook ist es am einfachsten, den angezeigten Wert, die angezeigte Einheit und das verwendete Gerät beizubehalten. Wenn es sich bei der Graduierung nur um eine Kennzeichennummer handelt, nennen Sie sie nicht das genaue Gewicht in Kilogramm. Teilen Sie ein Etikett nicht durch zwei oder vier, ohne zu wissen, was es bereits darstellt.
Bei niedrige RiemenscheibenreiheBehalten Sie dieselbe Station und dieselben Einstellungen bei, um Ihre Sitzungen zu vergleichen. Wenn Sie Maschinen wechseln, erstellen Sie einen neuen Referenzpunkt und findet eine angepasste Arbeitsbelastung. Der Anstieg von 40 bei einem Gerät auf 35 bei einem anderen bedeutet keinen Leistungsverlust.
Wie kann ich eine mit einer anderen Konvention eingegebene Historie korrigieren?
Wandelt eine Eintragsänderung nicht in einen Datensatz um. Wenn Sie nur die Scheiben eines bekannten Riegels mit 20 kg gezählt haben, entsprachen Ihre alten Einträge bei 40 kg tatsächlich 60 kg inklusive Riegel. An dem Tag, an dem Sie beginnen, 60 zu bemerken, hat sich der Widerstand nicht erhöht.
Führt eine separate Aufzeichnung des Datums der Änderung und der vorherigen Vereinbarung. Berechnen Sie alte Sitzungen nur dann neu, wenn Sie die Ausrüstung und die verwendete Regel genau kennen. Wenn Sie diese nicht mehr kennen, behalten Sie diese Unsicherheit bei und starten Sie einen neuen Vergleich auf Basis der verlässlichen Konvention.
Die Konvention allein reicht nicht aus: Der Leitfaden dazu Messen Sie Ihren Fortschritt erklärt außerdem, wie man Ausführung und Aufwand vergleichbar hält. Eine genaue Berechnung macht zwei verschiedene Übungen nicht gleichwertig.
Quellen und Methode
Zur Überprüfung der Stangenmassen und der Existenz eines modellspezifischen Riemenscheibenverhältnisses wurden die offiziellen Unterlagen der Hersteller vollständig herangezogen. Sie beweisen nicht, dass man durch eine Notebook-Konvention mehr Muskeln aufbaut. Die vorgeschlagenen Konventionen sind praktisch; Es wird kein Material zum Kauf empfohlen.
Häufig gestellte Fragen
Zählt ein leerer Riegel als 0 kg?
Nein für eine kostenlose Bar. Beachten Sie die tatsächliche Masse, überprüft am Modell oder im Raum. Eine Stange ohne Scheibe bedeutet nicht, dass keine Last vorhanden ist.
Entsprechen zwei 20-kg-Hanteln 20 oder 40 kg?
20, wenn Sie das Gewicht pro Hantel notieren; 40, wenn Ihr Notizbuch nach der Gesamtsumme des Paares fragt. Befolgen Sie die Feldbezeichnung und ändern Sie die Konvention nicht mitten im Verlauf, ohne dies zu melden.
Sollten wir jede Riemenscheibe in tatsächliche Kilogramm umrechnen?
Nein. Um Ihre Sitzungen zu verfolgen, behalten Sie vor allem den angezeigten Wert und die gleiche Maschine bei. Ohne genaue Dokumentation des Modells und seiner Beschriftung besteht bei einer Konvertierung die Gefahr falscher Präzision.
Kann man die Summe aus zwei Kurzhanteln mit einer Langhantel vergleichen?
Nicht wie eine gleichwertige Leistung. Auch wenn sich die Massen addieren, unterscheiden sich die Ausrüstung und die Übung. Vergleichen Sie jede Variation mit ihrer eigenen Geschichte.