İlk önce sayının neyi temsil ettiğini seçin
Tek bir nesnenin ağırlığı, nesnelerin toplamı ve makinede yazılan sayı üç farklı ölçüttür. Bu ayrımı korumadan birinden diğerine geçerseniz hiçbir defter karşılaştırmasını güvenilir yapamaz. Bu, tüm uygulamalara dayatılan evrensel bir standart değil, pratik bir sözleşmedir.
| Malzeme | Karşılanacak yük | Karşılaştırma örneği |
|---|---|---|
| Boş bar | Çubuk + tüm diskler | toplam 60kg |
| İki özdeş dambıl | Bu kural korunursa dambıl başına ağırlık | Dambıl başına 20 kg |
| Ağırlık İstif Makinası | Aynı cihazda görüntülenen değer | Bu makinede Mark 40 |
Başka hangi verileri saklamanız gerektiğinden emin değilseniz, kılavuz not defterine ne yazmalı Setlerin, tekrarların, ortamların ve çabanın rolünü açıklar. Burada yalnızca yük değerini açıklığa kavuşturuyoruz.
Çubuğun ağırlığını saymalı mıyız?
Evet, boş bar için: barın ağırlığını da hesaba katarsınız. 20 kg'lık bir çubuk ve her iki tarafta 20 kg'lık bir disk kontrol edildiğinde toplam 20 + 20 + 20 = 60 kg olur. Ne sadece 40 kg disk, ne de yan başına 40 kg.
Tüm çubukların 20 kg ağırlığında olduğunu varsaymayın. Eleiko resmi kılavuzu özellikle 20 kg, 15 kg'lık modeller ve 10 kg'lık teknik çubuk açıklanmaktadır. Modeli kontrol edin veya odaya sorun; Bu örnekler bir çubuğun gözle tanımlanmasına izin vermez.
Ayrıca biliniyorsa ve toplamınızın bir parçasıysa kolyelerin kütlesini de ekleyin. Kısa klipleriniz sayılmıyorsa, bu açık kurala ve aynı materyale sadık kalın. Toplama 2,5 kg eklemek için her iki tarafa 1,25 kg yerleştirin: 60 + 2 × 1,25 = 62,5 kg. Artış 1,25 kg değil.
Bu kural, örneğin serbest barla bench press. Smith makinesi serbest bir çubuk değildir: otomatik olarak 20 kg atamadan, üreticisi tarafından belirtilen başlangıç direncini kullanır.
Dambıllarda tek bir ağırlığı mı yoksa bir çifti mi not ediyoruz?
için dambıl ile bench press, "Dambıl başına 20 kg" ifadesi iki adet 20 kg'lık dambılı tanımlar. Çiftin ağırlığı 40 kg'dır, ancak şimdiye kadar dambılla kaydedilen bir geçmişe 40 kg yazmak, yükü yapay olarak ikiye katlayacaktır.
Dizüstü bilgisayarınız özellikle toplam ağırlığı soruyorsa bu talimatı izleyin. Aksi takdirde, açık bir sözleşme seçin ve onu koruyun. İki dambıl ile eşzamanlı on tekrar, hareketin yirmi değil on tekrarı olarak kalır. Alternatif bir egzersiz için tekrarlarınızın yan başına mı yoksa toplamda mı sayılacağını ayrı ayrı belirtin.
Ayarlanabilir bir dambıl ile talimatları okuyun: görüntülenen ağırlıkta halihazırda tutma kolu yer alıyor olabilir. Bu kütleyi ikinci kez eklemeyin. Tutamağı, diskleri ve tasmaları kendiniz monte ederseniz, dambıl üzerinde gerçekte bulunan elemanları toplayın.
Neden 40 değerini gösteren iki makine eşdeğer değil?
üretici Life Fitness örneğin ayarlanabilir çift makaralı model için 4:1 direnç oranını gösterir. Bu, tüm kasnakların değil, bu modelin bir özelliğidir. Bu nedenle yığın numarası otomatik olarak eşdeğer bir serbest ağırlık olarak değerlendirilemez.
Dizüstü bilgisayarınız için en basit şey görüntülenen değeri, belirtildiğinde birimini ve kullanılan cihazı korumaktır. Mezuniyet sadece bir plaka numarasıysa, buna kilogram cinsinden tam ağırlık demeyin. Zaten neyi temsil ettiğini bilmeden bir etiketi ikiye veya dörde bölmeyin.
Şu tarihte: düşük kasnak sırasıoturumlarınızı karşılaştırmak için aynı istasyonu ve aynı ayarları koruyun. Makineleri değiştirirseniz yeni bir referans noktası oluşturun ve uyarlanmış bir iş yükü bulur. Bir cihazda 40'tan diğerinde 35'e çıkmak güç kaybı anlamına gelmez.
Başka bir sözleşmeyle girilen bir geçmiş nasıl düzeltilir?
Giriş değişikliğini kayda dönüştürmez. Bilinen bir çubuğun sadece 20 kg'lık disklerini sayarsanız, 40 kg'lık eski girişleriniz aslında çubuk dahil 60 kg'a karşılık geliyordu. 60’ı not etmeye başladığınız gün direnç artmamıştır.
Değişiklik tarihinin ve önceki anlaşmanın ayrı bir kaydını tutar. Yalnızca kullanılan ekipmanı ve kuralı tam olarak biliyorsanız eski oturumları yeniden hesaplayın. Artık onları tanımıyorsanız, bu belirsizliği koruyun ve güvenilir sözleşmeye dayalı yeni bir karşılaştırmaya başlayın.
Sözleşme tek başına yeterli değildir: kılavuz ilerlemenizi ölçün aynı zamanda uygulama ve çabanın nasıl karşılaştırılabilir tutulacağını da açıklıyor. Kesin bir hesaplama iki farklı egzersizi eşdeğer kılmaz.
Kaynaklar ve yöntem
Çubuk kütlelerini ve modele özel bir kasnak oranının varlığını doğrulamak için üreticinin resmi belgelerine tam olarak başvurulmuştur. Dizüstü bilgisayar geleneğinin daha fazla kas kazanmanızı sağladığını kanıtlamazlar. Önerilen sözleşmeler pratiktir; hiçbir malzemenin satın alınması önerilmez.
Sık sorulan sorular
Boş bir çubuk 0 kg sayılır mı?
Boş bar için hayır. Model veya oda ile doğrulanan gerçek kütlesine dikkat edin. Disksiz bir çubuk, yükün yokluğu anlamına gelmez.
İki adet 20 kg'lık dambıl 20 veya 40 kg'a eşit midir?
Dambıl başına ağırlığı not ederseniz 20; Not defteriniz çiftin toplamını isterse 40. Alan etiketini takip edin ve tarihin ortasında bildirmeden kuralı değiştirmeyin.
Her makarayı gerçek kilograma mı dönüştürmeliyiz?
Hayır. Oturumlarınızı takip etmek için her şeyden önce görüntülenen değeri ve aynı makineyi koruyun. Modelin ve etiketlemesinin kesin bir şekilde belgelenmesi olmadan, bir dönüştürme işleminin yanlış kesinlik yaratma riski vardır.
İki dambılın toplamı bir halterle karşılaştırılabilir mi?
Eşdeğer bir performans gibi değil. Kitleler toplansa bile ekipman ve egzersiz farklılık gösterir. Her varyasyonu kendi geçmişiyle karşılaştırın.