Choisis d’abord ce que le nombre représente
Le poids d’un seul objet, le total des objets et le chiffre inscrit sur une machine sont trois repères différents. Aucun carnet ne peut rendre leur comparaison fiable si tu passes de l’un à l’autre sans garder cette distinction. Voici une convention pratique, pas une norme universelle imposée à toutes les applications.
| Matériel | Charge à relever | Exemple de repère |
|---|---|---|
| Barre libre | Barre + tous les disques | 60 kg au total |
| Deux haltères identiques | Poids par haltère, si cette convention est retenue | 20 kg par haltère |
| Machine à pile de poids | Valeur affichée, sur le même appareil | Repère 40 sur cette machine |
Si tu hésites sur les autres données à conserver, le guide que noter dans son carnet explique le rôle des séries, répétitions, réglages et de l’effort. Ici, on clarifie uniquement le chiffre de charge.
Faut-il compter le poids de la barre ?
Oui, pour une barre libre : tu déplaces aussi la barre. Avec une barre vérifiée à 20 kg et un disque de 20 kg de chaque côté, le total est 20 + 20 + 20 = 60 kg. Ce n’est ni 40 kg de disques seulement, ni 40 kg par côté.
Ne suppose pas que toutes les barres pèsent 20 kg. Le guide officiel Eleiko décrit notamment des modèles de 20 kg, 15 kg et une barre technique de 10 kg. Vérifie le modèle ou demande à la salle ; ces exemples ne permettent pas d’identifier une barre à l’œil.
Ajoute aussi la masse des colliers si elle est connue et fait partie de ton total. Si tes petits clips ne sont pas comptés, garde cette convention explicite et le même matériel. Pour ajouter 2,5 kg au total, place 1,25 kg de chaque côté : 60 + 2 × 1,25 = 62,5 kg. La hausse n’est pas de 1,25 kg.
Cette règle s’applique par exemple au développé couché à la barre libre. Une Smith machine n’est pas une barre libre : utilise la résistance de départ indiquée par son fabricant, sans lui attribuer automatiquement 20 kg.
Avec des haltères, note-t-on un seul poids ou la paire ?
Pour le développé couché avec haltères, une saisie « 20 kg par haltère » décrit deux haltères de 20 kg. La paire pèse 40 kg, mais écrire 40 dans un historique jusque-là saisi par haltère doublerait artificiellement la charge.
Si ton carnet demande expressément le poids total, suis cette consigne. Sinon, choisis une convention claire et garde-la. Dix répétitions simultanées avec deux haltères restent dix répétitions du mouvement, pas vingt. Pour un exercice alterné, précise séparément si tes répétitions sont comptées par côté ou au total.
Avec un haltère réglable, lis la notice : un poids affiché peut déjà inclure la poignée. N’ajoute pas une deuxième fois cette masse. Si tu assembles toi-même poignée, disques et colliers, additionne les éléments réellement présents sur un haltère.
Pourquoi deux machines affichant 40 ne sont pas équivalentes
Le fabricant Life Fitness indique par exemple un rapport de résistance de 4:1 pour un modèle de double poulie réglable. C’est une caractéristique de ce modèle, pas de toutes les poulies. Le nombre de la pile ne peut donc pas être traité automatiquement comme une charge libre équivalente.
Pour ton carnet, le plus simple est de garder la valeur affichée, son unité lorsqu’elle est indiquée et l’appareil utilisé. Si la graduation est seulement un numéro de plaque, ne l’appelle pas un poids exact en kilogrammes. Ne divise pas une étiquette par deux ou quatre sans connaître ce qu’elle représente déjà.
Au rowing à la poulie basse, garde la même station et les mêmes réglages pour comparer tes séances. Si tu changes de machine, crée un nouveau point de référence et retrouve une charge de travail adaptée. Passer de 40 sur un appareil à 35 sur un autre ne prouve pas une perte de force.
Comment corriger un historique saisi avec une autre convention ?
Ne transforme pas un changement de saisie en record. Si tu comptais seulement les disques d’une barre connue à 20 kg, tes anciennes entrées à 40 kg correspondaient en réalité à 60 kg barre comprise. Le jour où tu commences à noter 60, la résistance n’a pas augmenté.
Conserve une trace séparée de la date du changement et de la convention précédente. Ne recalcule les anciennes séances que si tu connais précisément le matériel et la règle utilisée. Si tu ne les connais plus, garde cette incertitude et commence une nouvelle comparaison à partir de la convention fiable.
La convention seule ne suffit pas : le guide pour mesurer sa progression explique aussi comment garder une exécution et un effort comparables. Un calcul exact ne rend pas deux exercices différents équivalents.
Sources et méthode
Les documents officiels des fabricants ont été consultés intégralement pour vérifier les masses de barres et l’existence d’un rapport de poulie propre à un modèle. Ils ne prouvent pas qu’une convention de carnet fait gagner davantage de muscle. Les conventions proposées sont pratiques ; aucun matériel n’est recommandé à l’achat.
Questions fréquentes
Une barre vide compte-t-elle comme 0 kg ?
Non pour une barre libre. Note sa masse réelle, vérifiée sur le modèle ou auprès de la salle. Une barre sans disque n’est pas une absence de charge.
Deux haltères de 20 kg se notent-ils 20 ou 40 kg ?
20 si tu notes le poids par haltère ; 40 si ton carnet demande le total de la paire. Suis le libellé du champ et ne change pas de convention au milieu de l’historique sans le signaler.
Faut-il convertir chaque poulie en kilogrammes réels ?
Non. Pour suivre tes séances, conserve surtout la valeur affichée et la même machine. Sans documentation précise du modèle et de son étiquetage, une conversion risque de créer une fausse précision.
Peut-on comparer le total de deux haltères à une barre ?
Pas comme une performance équivalente. Même si les masses s’additionnent, le matériel et l’exercice diffèrent. Compare chaque variante à son propre historique.