Compare surtout ton e1RM à lui-même.
L’intérêt principal n’est pas de connaître un maximum théorique au kilo près. Utilise la même formule, sur le même exercice et avec une exécution comparable pour observer la tendance au fil des semaines.
Une estimation reste une estimation.
La technique, l’amplitude, la fatigue et la proximité de l’échec influencent le résultat. Une série longue ou interrompue très loin de l’échec surestime ou sous-estime plus facilement ton niveau réel.
Questions fréquentes
Qu’est-ce que l’e1RM ?
L’e1RM est une estimation de la charge maximale que tu pourrais réaliser sur une répétition. Elle est calculée à partir d’une série réellement effectuée, sans devoir tester une charge maximale.
Quelle formule utilise le calculateur ?
Le calculateur utilise la formule d’Epley : charge × (1 + répétitions ÷ 30). C’est aussi la formule utilisée par ShapeVision pour suivre l’évolution de l’e1RM dans l’application.
Combien de répétitions faut-il saisir ?
Utilise de préférence une série exigeante de 1 à 12 répétitions réalisée avec une technique stable. Plus la série est longue ou éloignée de l’échec, plus l’estimation peut s’écarter de ton maximum réel.