Compara la evolución de tu e1RM a lo largo del tiempo.
La principal ventaja no es conocer un máximo teórico al kilo exacto. Usa la misma fórmula, el mismo ejercicio y una ejecución comparable para observar la tendencia durante varias semanas.
Una estimación sigue siendo una estimación.
La técnica, el rango de movimiento, la fatiga y la proximidad al fallo influyen en el resultado. Una serie larga o realizada lejos del fallo puede sobreestimar o subestimar tu nivel real con más facilidad.
Preguntas frecuentes
¿Qué es el e1RM?
El e1RM estima la carga máxima que podrías levantar en una repetición. Se calcula a partir de una serie que has realizado, sin necesidad de probar una carga máxima real.
¿Qué fórmula usa la calculadora?
La calculadora usa la fórmula de Epley: carga × (1 + repeticiones ÷ 30). ShapeVision utiliza la misma fórmula para seguir la evolución del e1RM en la app.
¿Cuántas repeticiones debes introducir?
Usa una serie exigente de entre 1 y 12 repeticiones realizada con una técnica estable. Cuanto más larga sea la serie o más lejos quede del fallo, más puede diferir la estimación de tu máximo real.