Comparați evoluția e1RM în timp.
Principalul interes este să nu cunoască un maxim teoretic la cel mai apropiat kilogram. Folosește aceeași formulă, pe același exercițiu și cu execuție comparabilă pentru a observa tendința de-a lungul săptămânilor.
O estimare rămâne o estimare.
Tehnica, amplitudinea, oboseala și apropierea de eșec muscular influențează rezultatul. O serie lungă sau întreruptă foarte departe de eșec supraestimează sau subestimează mai ușor nivelul real.
Întrebări frecvente
Ce este e1RM?
e1RM este o estimare a sarcinii maxime pe care o puteți obține într-o singură repetiție. Se calculează dintr-o serie efectiv realizată, fără a fi nevoie să testeze o sarcină maximă.
Ce formulă folosește calculatorul?
Calculatorul folosește formula lui Epley: încărcare × (1 + repetări ÷ 30). Aceasta este și formula folosită de ShapeVision pentru a monitoriza evoluția e1RM în aplicație.
Câte repetări ar trebui să introduc?
Folosește de preferință o serie solicitantă de 1 până la 12 repetări efectuate cu tehnică stabilă. Cu cât seria este mai lungă sau mai departe de eșec, cu atât estimarea se poate abate de la maximul real.