Sammenlign utviklingen i e1RM over tid.
Hovedinteressen er ikke å vite et teoretisk maksimum til nærmeste kilo. Bruk samme formel, på samme øvelse og med sammenlignbar utførelse for å observere trenden gjennom ukene.
Et estimat forblir et estimat.
Teknikk, bevegelsesutslag, tretthet og nærhet til muskulær utmattelse påvirker resultatet. Et langt eller avbrutt sett som er langt fra utmattelse, kan lettere føre til at estimatet avviker fra ditt reelle nivå.
Ofte stilte spørsmål
Hva er e1RM?
e1RM er et estimat på den maksimale belastningen du kan oppnå på én repetisjon. Den er beregnet fra en serie som faktisk er utført, uten å måtte teste en maksimal belastning.
Hvilken formel bruker kalkulatoren?
Kalkulatoren bruker Epleys formel: belastning × (1 + repetisjoner ÷ 30). Dette er også formelen som brukes av ShapeVision for å overvåke utviklingen av e1RM i applikasjonen.
Hvor mange repetisjoner bør jeg legge inn?
Bruk helst et krevende sett med 1 til 12 repetisjoner og stabil teknikk. Jo lengre settet er, eller jo lenger det er fra muskulær utmattelse, desto mer kan estimatet avvike fra ditt faktiske maksimum.