Confronta l’andamento del tuo e1RM nel tempo.
L'interesse principale non è conoscere un massimo teorico approssimato al chilo. Utilizza la stessa formula, sullo stesso esercizio e con esecuzione comparabile per osservare l'andamento nel corso delle settimane.
Una stima rimane una stima.
Tecnica, ampiezza del movimento, fatica e vicinanza al cedimento muscolare influenzano il risultato. Una serie lunga o interrotta, molto lontana dal cedimento, può portare più facilmente a sovrastimare o sottostimare il tuo livello reale.
Domande frequenti
Cos'è l'e1RM?
L'e1RM è una stima del carico massimo che potresti ottenere in una ripetizione. Si calcola da una serie effettivamente effettuata, senza dover testare un carico massimo.
Quale formula utilizza la calcolatrice?
La calcolatrice utilizza la formula di Epley: carico × (1 + ripetizioni ÷ 30). Questa è anche la formula utilizzata da ShapeVision per monitorare l'evoluzione dell'e1RM nell'applicazione.
Quante ripetizioni devo inserire?
Scegli preferibilmente una serie impegnativa da 1 a 12 ripetizioni, eseguita con tecnica stabile. Più la serie è lunga o lontana dal cedimento muscolare, più la stima può discostarsi dal tuo massimale reale.