Öncelikle e1RM'nizin zaman içindeki gelişimini karşılaştırın.
Ana ilgi alanı, en yakın kiloya kadar teorik bir maksimum değeri bilmek değildir. Haftalar boyunca trendi gözlemlemek için aynı formülü, aynı alıştırmada ve benzer uygulamalarla kullanın.
Tahmin, tahmin olarak kalır.
Teknik, hareket açıklığı, yorgunluk ve kas tükenişine yakınlık sonucu etkiler. Tükenişten çok uzakta biten uzun veya kesintili bir set, gerçek seviyenizi daha kolay olduğundan yüksek ya da düşük gösterebilir.
Sık sorulan sorular
e1RM nedir?
e1RM, bir tekrarda elde edebileceğiniz maksimum yükün tahminidir. Maksimum yükü test etmeye gerek kalmadan fiili olarak gerçekleştirilen bir seriden hesaplanır.
Hesap makinesi hangi formülü kullanıyor?
Hesap makinesi Epley formülünü kullanır: yük × (1 + tekrarlar ÷ 30). Bu aynı zamanda ShapeVision tarafından uygulamadaki e1RM'nin gelişimini izlemek için kullanılan formüldür.
Kaç tekrar girmeliyim?
Tercihen dengeli bir teknikle yapılan, 1 ila 12 tekrarlık zorlayıcı bir set kullanın. Set ne kadar uzunsa veya kas tükenişinden ne kadar uzakta bitiyorsa tahmin gerçek maksimumunuzdan o kadar sapabilir.