Jämför hur din e1RM utvecklas över tid.
Huvudintresset är att inte veta ett teoretiskt maximum till närmaste kilo. Använd samma formel, på samma övning och med jämförbart utförande för att observera trenden under veckorna.
En uppskattning förblir en uppskattning.
Teknik, rörelseomfång, trötthet och hur nära muskulär utmattning du är påverkar resultatet. Ett långt eller avbrutet set långt från utmattning kan lättare ge en överskattning eller underskattning av din verkliga nivå.
Vanliga frågor
Vad är e1RM?
e1RM är en uppskattning av den maximala belastningen du kan uppnå på en repetition. Den beräknas från en serie som faktiskt genomförts, utan att man behöver testa en maximal belastning.
Vilken formel använder kalkylatorn?
Kalkylatorn använder Epleys formel: belastning × (1 + repetitioner ÷ 30). Detta är också formeln som ShapeVision använder för att övervaka utvecklingen av e1RM i applikationen.
Hur många repetitioner ska jag göra?
Använd helst ett krävande set med 1 till 12 repetitioner och stabil teknik. Ju längre setet är eller ju längre från muskulär utmattning det utförs, desto mer kan uppskattningen avvika från ditt verkliga max.