e1RM 추이를 시간에 따라 비교하세요.
주요 관심은 이론적 최대값을 킬로 단위까지 아는 것이 아닙니다. 동일한 운동과 비교 가능한 실행에서 동일한 공식을 사용하여 몇 주 동안의 추세를 관찰하십시오.
추정은 추정으로 남아 있습니다.
운동 자세, 가동 범위, 피로도, 근육의 한계에 얼마나 가까운지가 결과에 영향을 줍니다. 근육의 한계에서 멀리 떨어진 긴 세트나 중단된 세트는 실제 수준을 과대평가하거나 과소평가하기 쉽습니다.
자주 묻는 질문
e1RM이란 무엇입니까?
e1RM은 한 번의 반복으로 달성할 수 있는 최대 하중의 추정치입니다. 최대 하중을 테스트하지 않고 실제로 수행된 세트로부터 계산됩니다.
계산기는 어떤 공식을 사용하나요?
계산기는 Epley의 공식인 중량 × (1 + 반복 횟수 ÷ 30)을 사용합니다. 이는 애플리케이션에서 e1RM의 발전을 모니터링하기 위해 ShapeVision이 사용하는 공식이기도 합니다.
몇 번 반복해서 입력해야 하나요?
안정적인 자세로 수행한 1~12회 범위의 충분히 힘든 세트를 사용하세요. 세트가 길거나 근육의 한계에서 멀수록 추정치가 실제 최대 중량과 달라질 수 있습니다.