Vergelijk de ontwikkeling van uw e1RM in de tijd.
Het voornaamste belang is niet om een theoretisch maximum tot op de dichtstbijzijnde kilo te kennen. Gebruik dezelfde formule, voor dezelfde oefening en met een vergelijkbare uitvoering om de trend over de weken te observeren.
Een schatting blijft een schatting.
Techniek, bewegingsuitslag, vermoeidheid en de nabijheid van spierfalen beïnvloeden het resultaat. Een lange of onderbroken set die ver van spierfalen blijft, kan uw werkelijke niveau makkelijker over- of onderschatten.
Veelgestelde vragen
Wat is e1RM?
De e1RM is een schatting van de maximale belasting die u in één herhaling kunt bereiken. Het wordt berekend op basis van een daadwerkelijk uitgevoerde serie, zonder dat een maximale belasting hoeft te worden getest.
Welke formule gebruikt de rekenmachine?
De rekenmachine gebruikt de formule van Epley: belasting × (1 + herhalingen ÷ 30). Dit is ook de formule die ShapeVision gebruikt om de evolutie van e1RM in de applicatie te monitoren.
Hoeveel herhalingen moet ik invoeren?
Gebruik bij voorkeur een uitdagende set van 1 tot 12 herhalingen met een stabiele techniek. Hoe langer de set is of hoe verder die van spierfalen blijft, hoe meer de schatting kan afwijken van uw werkelijke maximum.