Porównuj zmiany e1RM w czasie.
Najważniejsze jest to, aby nie znać teoretycznego maksimum z dokładnością do kilograma. Używaj tego samego wzoru, tego samego ćwiczenia i porównywalnego wykonania, aby obserwować trend na przestrzeni tygodni.
Szacunek pozostaje szacunkiem.
Technika, zakres ruchu, zmęczenie i bliskość upadku mięśniowego wpływają na wynik. Długa lub przerywana seria wykonywana z dużym zapasem do upadku mięśniowego może prowadzić do zawyżenia lub zaniżenia rzeczywistego poziomu.
Często zadawane pytania
Co to jest e1RM?
e1RM to szacunkowe maksymalne obciążenie, jakie możesz osiągnąć w jednym powtórzeniu. Oblicza się go na podstawie faktycznie wykonanej serii, bez konieczności testowania maksymalnego obciążenia.
Z jakiego wzoru korzysta kalkulator?
W kalkulatorze zastosowano wzór Epleya: obciążenie × (1 + powtórzenia ÷ 30). Jest to również formuła używana przez ShapeVision do monitorowania ewolucji e1RM w aplikacji.
Ile powtórzeń powinienem wprowadzić?
Wybierz wymagającą serię od 1 do 12 powtórzeń i utrzymuj stabilną technikę. Im dłuższa seria lub im większy zapas do upadku mięśniowego, tym bardziej oszacowanie może odbiegać od rzeczywistego maksimum.