Sammenlign udviklingen i din e1RM over tid.
Hovedinteressen er ikke at kende et teoretisk maksimum til nærmeste kilo. Brug den samme formel, på den samme øvelse og med sammenlignelig udførelse for at observere tendensen over ugerne.
Et skøn forbliver et skøn.
Teknik, bevægeudslag, træthed og nærheden til muskulær udmattelse påvirker resultatet. Et langt eller afbrudt sæt, der er langt fra udmattelse, kan lettere få estimatet til at afvige fra dit reelle niveau.
Ofte stillede spørgsmål
Hvad er e1RM?
e1RM er et estimat af den maksimale belastning, du kan opnå i en gentagelse. Det er beregnet ud fra en faktisk udført serie uden at skulle teste en maksimal belastning.
Hvilken formel bruger lommeregneren?
Lommeregneren bruger Epleys formel: belastning × (1 + gentagelser ÷ 30). Dette er også den formel, som ShapeVision bruger til at overvåge udviklingen af e1RM i applikationen.
Hvor mange gentagelser skal jeg indtaste?
Brug helst et krævende sæt med 1 til 12 gentagelser og stabil teknik. Jo længere sættet er, eller jo længere det er fra muskulær udmattelse, desto mere kan estimatet afvige fra dit faktiske maksimum.