Vergleichen Sie die Entwicklung Ihres e1RM im Zeitverlauf.
Das Hauptinteresse besteht nicht darin, ein theoretisches Maximum auf das Kilo genau zu kennen. Verwenden Sie dieselbe Formel, dieselbe Übung und eine vergleichbare Ausführung, um den Trend über die Wochen hinweg zu beobachten.
Eine Schätzung bleibt eine Schätzung.
Technik, Bewegungsumfang, Ermüdung und die Nähe zum Muskelversagen beeinflussen das Ergebnis. Bei einem langen oder unterbrochenen Satz, der weit vom Muskelversagen entfernt ist, kann die Schätzung leichter von Ihrem tatsächlichen Leistungsniveau abweichen.
Häufig gestellte Fragen
Was ist e1RM?
Der e1RM ist eine Schätzung der maximalen Belastung, die Sie in einer Wiederholung bewältigen könnten. Sie wird aus einem tatsächlich absolvierten Satz berechnet, ohne dass Sie eine Maximallast testen müssen.
Welche Formel verwendet der Rechner?
Der Rechner verwendet die Epley-Formel: Belastung × (1 + Wiederholungen ÷ 30). Dies ist auch die Formel, die ShapeVision verwendet, um die Entwicklung von e1RM in der Anwendung zu überwachen.
Wie viele Wiederholungen soll ich eingeben?
Verwenden Sie vorzugsweise einen anspruchsvollen Satz mit 1 bis 12 Wiederholungen und sauberer Technik. Je länger der Satz ist oder je weiter er vom Muskelversagen entfernt ist, desto stärker kann die Schätzung von Ihrem tatsächlichen Maximum abweichen.