e1RMの推移を時間の経過とともに比較しましょう。
主な関心は、理論上の最大値をキロ単位で知ることではありません。同じフォーミュラを使用し、同じ種目で比較可能な実行を行い、数週間にわたる傾向を観察します。
推定は推定のままです。
フォーム、可動域、疲労、筋力の限界までの近さが結果に影響します。限界から大きく離れた長いセットや中断されたセットでは、実際のレベルを過大評価または過小評価しやすくなります。
よくある質問
e1RMとは何ですか?
e1RM は、1 回の繰り返しで達成できる最大負荷の推定値です。最大負荷をテストすることなく、実際に実行された一連の結果から計算されます。
電卓はどのような計算式を使用しますか?
計算機では、Epley の公式: 負荷 × (1 + 繰り返し ÷ 30) が使用されます。これは、ShapeVision がアプリケーションでの e1RM の進化を監視するために使用する式でもあります。
何回繰り返し入力すればよいですか?
安定したフォームで行った、1～12回の範囲で十分にきついセットを使いましょう。セットが長いほど、また筋力の限界から遠いほど、推定値は実際の最大重量から外れやすくなります。