Compara a evolução do teu e1RM ao longo do tempo.
O principal interesse não é saber um máximo teórico aproximado ao quilo mais próximo. Utiliza a mesma fórmula, no mesmo exercício e com execução comparável para observar a tendência ao longo das semanas.
Uma estimativa continua sendo uma estimativa.
Técnica, amplitude, fadiga e proximidade da falha influenciam no resultado. Uma série longa ou interrompida muito longe da falha superestima ou subestima o teu nível real com mais facilidade.
Perguntas frequentes
O que é e1RM?
O e1RM é uma estimativa da carga máxima que podes atingir numa repetição. É calculado a partir de uma série efetivamente realizada, sem a necessidade de testar uma carga máxima.
Qual fórmula a calculadora usa?
A calculadora usa a fórmula de Epley: carga × (1 + repetições ÷ 30). Esta também é a fórmula utilizada pelo ShapeVision para monitorar a evolução do e1RM na aplicação.
Quantas repetições devo inserir?
Utiliza preferencialmente uma série exigente de 1 a 12 repetições realizadas com técnica estável. Quanto mais longa for a série ou mais longe da falha, mais a estimativa poderá desviar-se do teu máximo real.